O que vem na sua cabeça quando você pensa no verão?
Verão é a época de férias, viagem, calor, aquela fase do ano onde você pode descansar, viajar e estar com a família, sem se preocupar em “bater o cartão”. Por conta disso, é muito comum as pessoas pular as refeições e acabarem se alimentando muito mal, ou mesmo, trocando alimentos saudáveis, por petiscos e porções mais gordurosas à beira da praia ou da piscina.
Nos dias de muito calor é importante redobrar os cuidados com a hidratação também, o corpo perde muita água e sais minerais, então, tenha sempre uma garrafinha de água para se hidratar.
Alimentos do verão
Melancia
A melancia tem um alto poder de hidratação, por isso é a fruta mais recomendada para ser consumida no verão. Ela ajuda a repor o líquido do corpo e, por ser rica em vitaminas, é um excelente alimento para cuidar do nosso corpo no verão.
Cenoura
Comer bastante cenoura no verão vai te ajudar no bronze, sim, a cenoura é rica em betacaroteno, um nutriente rico em vitamina A que estimula a produção de melanina responsável por produzir um bronzeado mais natural e também auxilia na hidratação e saúde da pele. Mas, mesmo consumindo muita cenoura, não se esqueça do protetor solar.
Água de coco
Uma água de coco geladinha na beira da praia é um convite e tanto. Rica em nutrientes e sais minerais, ela é excelente no processo de hidratação do corpo, repondo o líquido perdido na transpiração.
Saladas de folhas
Alface, couve, rúcula, espinafre entre outras folhas, são maravilhosas no verão. Além de serem leves, elas auxiliam no processo digestivo e ajudam o organismo a trabalhar melhor. Para deixar essa salada ainda mais suculenta, adicione alguns legumes como tomate, abobrinha e pepino.
Frutas cítricas
Excelentes fontes de vitamina C e antioxidante, as frutas cítricas, como limão e laranja, ajudam a manter a pele saudável, além de terem uma um alto poder de hidratação.
Frutos do mar
Além de serem a cara do verão, os frutos do mar são alimentos saborosos, frescos, ricos em antioxidantes e ajudam no combate aos radicais livres. Além de tudo isso, são fontes de proteínas e ricos em água.
Açaí
Essa fruta, que tem conquistado cada vez mais pessoas, é originária da região norte do Brasil. Além de ter um alto valor nutricional, um açaí, bem geladinho, vai deixar aquele dia bem quente, mais refrescante.
Lanches para levar
Para não cair na tentação de frituras e porções gordurosas, que tal você mesmo fazer o seu lanche e levar para a praia?
Veja aqui algumas dicas de alimentos práticos e fáceis.
· Salada de frutas
· Lanche natural com pão integral
· Sucos naturais
· Barras de cereal
· Cookies integrais
· Água de coco
· Bolo salgado
· Vitaminas com açaí
· Wraps
· Crepiocas
· Mix com mini cenoura, pepino e tomate cereja
· Frutas desidratadas
· Castanhas
Viu só, esses alimentos são práticos, saborosos e vão contribuir com a sua saúde no verão.
Recomendações
Algumas recomendações, para que tudo saia melhor do que o programado, são sempre bem-vindas.
Cuide da sua alimentação! Uma alimentação saudável é para o ano todo e não só para o verão
Beba água! No verão é comum o corpo perder mais líquido, então use e abuse da água, da água de coco e da água dos alimentos.
Conserve bem seus alimentos! De nada adianta fazer lanchinhos para levar se não tiver um bom recipiente para armazenar e conservar para evitar a contaminação.
Seja leve! Seja leve nas suas refeições e também com seu humor. Nesses dias os lugares tendem a ficar mais lotados e as pessoas mais estressadas, respire não pire, o verão e as tão sonhadas férias chegaram.
No mais, tenham um lindo verão!